마음의 오류 '선택적 추상화' 극복법

'선택적 추상화'

​안녕하세요. 일상의 이면을

깊이 있게 들여다보고,

 

사유의 가치를 나누는

블로그 '지혜로운 사유'입니다.

​우리는 종종 수많은 좋은 일들과

따뜻한 순간들을 마주하고도,

 

단 하나의 작은 흠집이나

부정적인 말 때문에

마음의 문을 닫아버리곤 합니다.

 

왜 우리의 시선은

늘 아픈 곳에만 유독

강하게 머무르게 될까요?

 

오늘은 심리학에서 말하는

대표적인 인지적 오류 중 하나인,

 

'선택적 추상화

(Selective Abstraction)'의 뜻과 의미,

 

그리고 우리의 삶에 던지는

깊은 교훈을 함께 풀어보려 합니다.

1. '선택적 추상화'란 무엇인가:

뜻과 인지행동치료적 기원

 

'선택적 추상화'란

수많은 객관적 사실과 전체 상황 속에서

단 하나의 특정한 세부 사항,

 

대개는 부정적이거나

불리한 측면만을 골라내어,

 

전체 상황을 판단하는

'인지적 왜곡 현상'을 말합니다.

​인지치료의 창시자인

'아론 벡(Aaron Beck)'의

인지 모델에서 비롯된 개념으로,

 

인간의 마음이

스트레스 상황이나 불안 속에서,

 

자신을 방어하려다 오히려

왜곡된 현실을 만들어내는

심리 기제입니다.

 

마치, 맑고 넓은 거울 한가운데

작은 얼룩 하나가 묻었다고 해서,

 

거울 전체가 더럽다고

착각하는 것과 같습니다.

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2. 목표 설정과 삶의 구조를

'왜곡하는 마음의 함정':

​이러한 인지적 오류는

우리의 목표 설정과 인간관계의

구조에도 치명적인 영향을 미칩니다.

 

인생의 항해를 할 때

목적지를 향한 거대한 바다를

건너고 있으면서도,

 

배 위에 떨어진 작은 먼지 하나 때문에

항해를 포기하거나,

 

배가 침몰하고 있다고

믿는 것과 다름없습니다.

​타인과의 관계에서도

상대방이 건넨 수많은 따뜻한

배려와 위로는 다 잊어버리고,

 

단 한 번의 서운한 태도나

말실수만을 확대 해석하여

관계의 본질을 오해하게 만듭니다.

 

결과적으로

스스로를 고립시키고,

 

끊임없는 불안과

자존감 저하라는 늪에 빠지게

만드는 주원인이 됩니다.

3. 결론: 좁은 시야를 넘어

전체를 조망하는 유연한 사유로.

​개인적으로

삶의 수많은 국면을 돌아볼 때,

 

불행의 상당 부분은

현실 그 자체가 아니라,

 

그 현실을 바라보는 나의

편협한 시선에서 비롯되었습니다.

 

글을 마치며 끝으로,

나무 한 그루의 상처에 매몰되지 않고

넓은 숲을 바라볼 수 있을 때,

 

객관적이고 따뜻한 시선으로

삶의 전체상을 마주해 보시길 바라며,

​오늘 나눈 심리학적 통찰이

여러분의 인지 왜곡 극복과

 

자존감 향상에

작은 등대가 되기를 바랍니다.

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