'마인드풀니스(Mindfulness)' 뜻과 마음챙김 방법.

'마인드풀니스'

복잡한 세상 속, 당신의 마음은

어디에 머물고 있나요?

 

​안녕하세요!

 '지혜로운 사유'(思惟)입니다.

여러분! 오늘도

앞만 보고 바쁘게 달려오셨나요?

 

우리는 종종

‘몸’은 책상 앞에 앉아 있지만,

 

‘마음’은 이미 내일의 걱정이나

어제의 후회 속에 있는 경험을

하곤 합니다.

 

마치 브라우저 창을

수십 개 띄워놓아 과부하가 걸린

컴퓨터처럼 말이죠.

​오늘은 이러한,

내 마음의 과부하를 줄이고,

 

'지금 이 순간'이라는 창 하나에만

집중하게 도와주는 마법 같은 도구,

 

'마인드풀니스', 마음 챙김에

대하여 이야기해 보겠습니다.

'마인드풀니스'란?

내 마음의 ‘관찰자’가 되는 연습

'​마인드풀니스'는 현재 일어나는 일을

비판하거나 판단하지 않고,

 

있는 그대로 수용하며

깨어 있는 상태를 뜻합니다.

​1. 비유로 이해하는 마음 챙김:

'강물 위의 나뭇잎'

​우리의 생각은 끊임없이 흐르는

강물과 같습니다.

 

대개 우리는 그 강물에 휩쓸려

허우적거리며 고통받죠.

 

하지만 '마인드풀니스'는

강둑에 앉아

 

흘러가는 나뭇잎(생각)들을

 가만히 지켜보는 것과 같습니다.

 

"아, 저런 생각이 지나가는구나"라고

인지하는 것만으로도

 

우리는 감정의 소용돌이에서

벗어날 여유를 얻게 됩니다.

​2. 일상 속의 마인드풀니스:

'먹기'와 '걷기'

​전문적인 수련이 아니더라도

일상에서 충분히 실천할 수 있습니다.

​마인드풀 이팅(Mindful Eating):

 

음식의 색깔, 향기, 씹을 때의

질감에만 온전히 집중해 보세요.

 

평소 무심히 넘겼던 밥 한 알의 단맛이

새롭게 다가올 것입니다.

​마인드풀 워킹(Mindful Walking):

 

발바닥이 지면에 닿는 감각,

스치는 바람의 온도에 집중하며

걷는 것입니다.

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​3. 다양한 관점에서 본 효과

​심리학적 관점:

 

인지적 유연성을 높여

스트레스 호르몬인 코르티솔

수치를 낮추고 우울감을 완화합니다.

​뇌과학적 관점:

 

지속적인 훈련은

뇌의 '편도체' 크기를 줄이고

 

'전두엽'을 활성화한다는

연구 결과가 있습니다.

4. '​마인드풀니스(Mindfulness)'가

필요한 진짜 이유

​우리는 행복해지기 위해

미래를 준비하지만,

 

역설적으로 그 미래를 준비하느라

'현재의 행복'을 놓칩니다.

 

'마인드풀니스'는 우리에게

"지금 이 순간에도 당신은

이미 충분하다"는 메시지를 던집니다.

 

외부의 자극에

즉각적으로 반응(React)하는 대신,

 

잠시 멈춰 서서 응답(Respond)

할 수 있는 선택권을 우리에게 되찾아

주는 것이죠.

'마인드풀니스(Mindfulness)' 결론:

'마인드풀니스'를 처음 접하면

"아무 생각도 안 하기가

 

너무 힘들어요"라고

말씀하시는 분들이 많습니다.

 

하지만 괜찮습니다.

잡념이 드는 것은 지극히 자연

스러운 현상입니다.

 

중요한 것은 '아, 내가 딴생각을

하고 있구나'라고 알아차리고

 

다시 호흡으로 돌아오는

과정 그 자체인 것입니다.

​개인적으로 저는

'마인드풀니스(Mindfulness)'는

 

'마음의 근육 운동'이라고

생각합니다.

 

오늘 밤, 잠들기 전

잠시 눈을 감고 자신의 숨소리에만

 귀를 기울여 보는 건 어떨까요?

 

 짧은 호흡만으로도

삶의 질이 달라지는 경험을

하실 수 있을 것입니다. 

 

 끝으로 여러분의 평온한 일상을

진심으로 응원하겠습니다.

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